Rumah Sakit Ibu dan Anak - Lombok Dua Dua

NUTRISI TEPAT UNTUK IBU HAMIL

Nutrisi tepat sangat penting bagi ibu hamil. Ibu sangat membuthkan nutrisi untuk menjaga
kesehatannya selama hamil, persiapan untuk proses persalinan, dan persiapan serta menjaga kondisi
setelah persalinan ataupun pada masa menyusui.

Beberapa zat gizi yang dibutuhkan untuk ibu hamil adalah:

1. Zinc
Zinc penting untuk dua hal. Yaitu pertumbuhan yang sempurna, dan untuk sistem imunitas
bayi. Untuk mencegah bayi mudah sakit, konsumsilah sekitar 15 mg zinc setiap hari. Zinc bisa
mudah ditemukan pada makanan tinggi protein seperti daging dan kacang merah.
2. Asam folat
Penting untuk dikonsumsi baik sebelum maupun selama kehamilan. Juga untuk mencegah
kelainan kngenital pada bayi. Asam folat banyak terkandung pada sayur mayur hijau. Adar yg
disarankan adalah 400-800 mikrogram setiap harinya.
3. Magnesium
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah dan bahkan sampai
kejang. Dibutuhkan sekitar 200 mg per hari. Banyak terkandung dalam kacang, beras, sayur
mayur. Kadar magnesium yg cukup akan membantu mengurangi gejala yg mengganggu
seperti kram pada kaki, dan sulit buang air besar
4. Vitamin B
Penting untuk energi, pikiran yang jernih, dan mengurangi depresi selama kehamilan. Vit B
200 mg sdh dibuktikn membntu kesehatan wanita yang menderita dibtes selama kehamilan.
Untuk calon ibu, 25-50 mg per hari disertai vitamin B 12 sangat baik menjaga kesehatan sel
saraf.
5. Minyak ikan
Otak manusia didominasi oleh DHA, suatu asam lemak esensial yang terkandung dalam
minyak ikan. Sangat diperlukan untuk membantu perkembangan otak bayi agar optimal dan
mengurangi resiko depresi pasca melahirkan.
6. Kalsium
Idealnya, mengkonsumsi 1500 mg kalsium tiap hari. Waktu terbaik adalahpada malam hari
dalam bentuk cairn, serbuk, maupun tablet yang dikunyah. Satu gelas susu atau yoghurt
mengandung 400 mg klsium.
7. Zat besi
Sekitar 18- 36 mg zat besi sangat baik dikonsumsi untuk menghindari anemia, kelelahan,
daya ingat yg buruk dan menurunnya sistem ketahanan tubuh.

8. Air
Saat hamil volume darah meningkat 30% sehingga sangat mudah bagi wanita hamil untuk
dehidrasi. Minum banyak air akan sangat membantu.
9. Hindari

Hindari mengkonsumsi vitamin A lebih dari 8000 u per hari.

Selain itu, sebaiknya selalu makan 4 sehat 5 sempurna, mencuci bahan pangan sebersih
mungkin sebelum diolah. Mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, dan hati- hati
mengkonsumsi obat dan jamu. Rutin berolahraga, dan cek kehamilan tiap bulan juga sangat
diperlukan untuk menyambut buah hati tercinta.

Dr . Candra Damayanti, SpOG

 

Leave a Reply

*
Back to Top
Back to Previous Page